الغذاء الصحّي - الوجبة المتوازنة

22/5/2026

ما هو الغذاء الصحّي؟

الغذاء الصحّي هو الغذاء المتنوّع والمتوازن الذي يحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم للنموّ والنشاط والوقاية من الأمراض.

هرم الغذاء الصحّي

هرم الغذاء: نأكل كثيرًا من القاعدة وقليلًا من القمّة

الوجبات الثلاث الرئيسية

الوجبة	وقتها	ما نأكل فيها
🌅 الفطور	الصباح	حليب، خبز، زبدة، فاكهة
☀️ الغداء	منتصف النهار	خضروات، لحم أو سمك، أرزّ أو خبز
🌙 العشاء	المساء	شوربة، خبز، جبن، فاكهة

⚠️ أهمية وجبة الفطور:

الفطور هو أهمّ وجبة في اليوم! يمنحنا الطاقة للتعلّم واللعب. لا نذهب إلى المدرسة دون فطور!

عادات غذائية صحّية

✅ أنوّع في طعامي كلّ يوم
✅ أشرب الماء بكثرة (6 أكواب على الأقلّ)
✅ آكل الفواكه والخضروات يوميًّا
✅ آكل ببطء وأمضغ جيّدًا
✅ أغسل يديّ قبل الأكل
✅ أغسل الفواكه والخضروات قبل أكلها

عادات غذائية ضارّة

❌ أكل الكثير من الحلويات والسكريات
❌ شرب المشروبات الغازية بكثرة
❌ الأكل أمام التلفاز
❌ تخطّي وجبة الفطور
❌ الأكل السريع من الشارع

❓ أسئلة للمراجعة

ما هي الوجبات الثلاث الرئيسية؟
لماذا يجب أن ننوّع في طعامنا؟
ما هي أهمّ وجبة في اليوم ولماذا؟
اذكر ثلاث عادات غذائية صحّية.