الغذاء والتغذية السليمة
5/5/2026
الغذاء والتغذية السليمة
الغذاء ضروري للحياة. يمدّنا بالطاقة للحركة والنمو والتفكير. التغذية السليمة تعني تناول كميات مناسبة من جميع مجموعات الغذاء.
🍽️ مجموعات الغذاء الأساسية
🌾 النشويات — الطاقة
تمدّنا بالطاقة للنشاط والحركة
خبز، أرز، معكرونة، بطاطا، حبوب
🥩 البروتينات — البناء
تساعد في بناء العضلات والأنسجة
لحم، سمك، بيض، حليب، بقوليات
🥦 الخضروات والفواكه — الفيتامينات
تقوي المناعة وتحمي الجسم
تفاح، برتقال، جزر، سبانخ، طماطم
🥛 منتجات الألبان — الكالسيوم
تقوي العظام والأسنان
حليب، جبن، زبادي، لبن
✅ عادات غذائية صحية
- ✅ نتناول ثلاث وجبات يومياً: فطور، غداء، عشاء
- ✅ نشرب 8 أكواب من الماء يومياً
- ✅ نأكل 5 حصص من الخضروات والفواكه
- ✅ نغسل أيدينا قبل الأكل وبعده
- ✅ نمضغ الطعام جيداً ببطء
⚠️ أطعمة نتجنبها أو نقللها
- 🍬 السكريات والحلوى الزائدة → تتلف الأسنان وتسبب السمنة
- 🍟 الوجبات السريعة الدهنية → تضر بالقلب والأوعية
- 🥤 المشروبات الغازية → تضر بالأسنان والمعدة